podrzut sztangi

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a pozatym pomagam czasem wujkowi na budowie. Do treningu mam zamiar dodac jeszcze podrzut i rwanie. Mysle o dodadniu w jedenym dniu kilku serii rwania jednorącz, podrzutu jednorącz i turkish get up. A wiec trening 3-4 razy w tygodniu. Czeka na sugestie, co [...]

W warunkach domowych i ze względu na trudność w regularnych treningach ułożyłem sobie plany treningowe, w których w zasadzie chcę skupić się na stabilizacji. Ogólnie ćwiczę pod siatkówkę (mało treningów, za to są mecze w dwóch ligach) oraz przygotowanie pod jazdę na rowerze mtb (od marca chciałbym wsiąść na rower). Plany chcę stosować zamiennie, [...]

Czy podnoszenie sztangi nad głowę ma jakiś profit w trójboju (Nie chodzi mi o podrzut ani zarzut) Tylko takie zwykłe chamskie podniesienie sztangi nad głowę jak worka ziemniaków. Lub np podnoszenie krążka nad głowę.

[...] na barki, różne rodzaje pompek z obciążeniem, rozciąganie ekspandera, wyciskanie hantli na klatkę w tym wąsko, wzmacnianie wytrzymałości przedramion i barków, rwanie i podrzut hantla ma bezpośredni wpływ na wyciskanie? Wiem że takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie czy wyciskanie sztangi wąsko ma ale takie ćwiczenia jak się do tego mają? [...]

[...] około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: -Zarzut i podrzut z hantlem/Sztangą -Wiosłowanie sztangą/Hantlą klasyczne -Dipy z ciężarem -Biceps -Przedramię -Łydki Pt: -OHP -Przysiad klasyczny -Tył ud -Wiosłowanie do klatki [...]

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]

[...] będę dokładał 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zejdę na 5pow i tak dalej na 3 czy 2) Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedząc 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciąganie chwyt młotkowy 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z [...]

[...] mi na każdej parti mięśniowej ,żadnej nie chce pominąć w moim planie mają się znajdować także ćw na przedramię oraz łydki . Na obecną chwilę mój plan wygląda tak : A podrzut jednorącz przysiady ze sztangę na barkach MC Wyciskani na skosie + Francuskie leżąc Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię ) Wspięcia na palce B tutaj [...]

Witam! Zastanawiałem się jak duże zastosowanie w poprawie podrzucania sztangi ma wykonywanie częściowego siłowego podrzutu. Ostatnio włączyłem to ćwiczenie do mojego planu treningowego i w ciągu zaledwie kilku miesięcy poprawiłem podrzut o dwadzieścia kilo, nie mówiąc już o tym, że mięśnie czworoboczne zostały nieźle pobudzone do wzrostu. Czy też [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie [...]

[...] trenuja wg jej programów i są zaskoczeni i intensywnością oraz objetością. Sylwia potrenuje też z uczestnikami typowe ćwiczenia stosowane przez cieżarowców-zarzuty siłowe,podrzut-są to ćwiczenia zapomniane na siłowniach,chybaa,że trenuje się tam crossfit. Siła funkcjonalna to clou treningu Sylwii-stąd bardzo jej imponuje Karol Małecki [...]

[...] zawodach jest belka 110kg czy dźwiga się to tak samo jak sztange 110kg bo powiem szczerze ostatnio nie udalo mi sie zarzucić sztangi 100kg z ziemi na klatke choć ze stojaków i z wykorzystaniem nóg wycisnąłem to więc nie wiem jak wam ,ale mnie najwięcej problemu sprawia podrzut na klatka, a oglądając zawody widze ze belke można kulać po brzuchu??

[...] : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość klatki(30kg x 15-20) - 30 min pieszo w jedną strone do pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 treningi w tym roku na siłce [...]

[...] nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 bramka numer 2: crossfit [...]

Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]

[...] leżąc CZW Wycisk hantli na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Przysiad 5x5 RDL 5x5 Wycisk hantli młotkowo 5x5 SOB Burpress Martwy ciąg Wyskok ze sztangą Częściowy podrzut Z czasem dołoże rano cardio lub tabate, HIIt w dzień wolny ale wszystko bedzie zależne od siły. DIETA LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]

Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

Jest taka sprawa. Wykonywałem (nie pierwszy już raz) podrzut NIE dużym ciężarem-50kg przy wadze 65kg 10 powtórzeń. W ostatniej serii zwykle robię 70 kg 3 powtórzenia więc 50 to dużo nie jest. Otóż po odłożeniu sztangi (50kg) strasznie zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy. Nic mi nie chrupnęło, ciężar kontrolowałem. Zaczęło mnie boleć z 5 sek po [...]